一项益处丰富的活动
骑自行车享受阳光很好,有了合适的防护就更好了!
随着气温变得更加温和、日照时间更长,户外体育活动恢复全速进行是很正常的。在这些体育活动中,骑自行车变得越来越受欢迎。
骑自行车是一项为健康提供众多益处的体育活动。以下是其中一些: - 改善心血管健康;
- 降低患糖尿病的机会;
- 增加能量;
- 改善睡眠质量;
- 改善心理健康。
简而言之,无论是娱乐性的还是为了上班,自行车都是保持健康的绝佳方式。
尽管有所有这些益处,自行车仍然是一项必须充分保护自己的活动:遵守道路规则并使用适当的防护装备。在这些装备中,有一项不幸地仍然容易被遗忘:头盔。
事实上,近一半的魁北克骑自行车者不佩戴头盔。即使在我们头盔更受欢迎的地区,仍有30%的骑自行车者承认不佩戴它。
在2007年至2016年间,头部受伤占魁北克涉及骑自行车者的事故相关死亡的近60%。这相当于平均每年12人。
在2009年至2019年间,这些伤害还占涉及骑自行车者的事件相关住院的近30%。
然而,已经证明仅仅佩戴自行车头盔就能避免骑自行车者50%到69%的头部受伤。如果调整得当,它可以预防多达85%的头部受伤。
如果所有骑自行车者都佩戴这种防护装备,可以避免多达五分之四的颅脑外伤。
头盔通过以下方式保护头部……吸收冲击以防止与颅骨的直接撞击;
将冲击分布在更大的表面上;
如果头部受到撞击,通过头盔内部的泡沫减缓投射。
img_mask-03 尺寸 这是购买头盔时要考虑的第一个方面,因为其他2个方面(定位和调整)的良好运作取决于此。
入门级头盔设计适合大多数人,并提供一个调整系统,可以将头盔保持在适当的位置。然而,可能会发生这种类型的头盔不适合您头部的形状或大小的情况。事先进行研究因此可以让您知道哪种类型的头盔更适合您的需求和喜好。
为了使头盔很好地保护,仅仅将其戴在头上然后系在下巴下是不够的。由于调整良好的头盔可以大大预防头部受伤,知道如何正确放置它非常重要。
正确放置自行车头盔的方法非常简单。要将其正确放置在头部中间,必须确保头盔的前部位于您眉毛上方两指处。将头盔放置在这个位置,它就能够吸收头部前部和后部的冲击。
此外,如果您的头盔是可调节的,例如,可以通过后部的转轮收紧,将其收紧到足以使其牢固地固定在头上,即使带子没有系上。当然,这种调整是为了确保头盔的稳定性,所以您仍然必须系上带子。
最后要调整的部分,也并非最不重要的,是带子。没有它们,头盔就毫无用处,在它能保护您免受任何冲击之前不可避免地会从您的头上掉下来。
重要的是要确保头部左右两侧的带子处于正确的角度,形成一个不接触您耳朵的V形。同样,下巴下方的带子应该调整得很好并居中,但不要紧到不舒服的程度。因此,您应该无法在下巴和扣子之间放入超过一根手指。
为了度过一个有趣而安全的夏天,请记住遵守道路规则,并在骑自行车时始终佩戴头盔!还要记住,在任何体育活动之前热身和始终保持良好的水分补充很重要。
当然,因为没有人能免于事故,接受急救培训也可以产生很大的不同。要通过我们的100%在线培训按自己的节奏学习 —> 我们的培训。
文章由Arnaud Korth和Émilie Bédard撰写。
魁北克国家公共卫生研究所(INSPQ)。无日期。"Port du casque de vélo"。INSPQ:公共卫生专业知识和参考中心。[在线] https://www.inspq.qc.ca/securite-prevention-de-la-violence-et-des-traumatismes/prevention-des-traumatismes-non-intentionnels/dossiers/port-du-casque-de-velo
卫生和社会服务部(MSSS)。最后更新于2018年2月19日。"Port du casque de vélo"。按性别划分的健康和福祉统计 - 整个魁北克。[在线] https://www.msss.gouv.qc.ca/professionnels/statistiques-donnees-sante-bien-etre/statistiques-de-sante-et-de-bien-etre-selon-le-sexe-volet-national/port-d-un-casque-de-velo/
Gauthier, M., Colin, C., Frappier, J-Y., Hervouet-Zeiber, C., Saint-Vil, D., Atkinson, J., Auger, L., Bardin, C., Chalut, D., Friedman, D., Ste-Marie, M., Cyr, C., Bélanger, R., Clément, J., Dugas, M-A., Gervais, P., Hamel, P., Harvey, J.和Mathieu, B. 2013年6月23日。"一项关于18岁以下儿童强制佩戴自行车头盔的法律"。Le Soleil。[在线] https://www.lesoleil.com/opinions/point-de-vue/une-loi-portant-sur-le-port-obligatoire-du-casque-a-velo-pour-les-moins-de-18-ans
La Cordée。2018年5月25日。"正确佩戴和调整自行车头盔"。La Cordée博客。[在线] https://blog.lacordee.com/bien-porter-et-bien-ajuster-son-casque-de-velo/
蒙特利尔学校委员会基金会。"我学骑自行车:教师手册"。Duathlon relève。[在线] https://fr.readkong.com/page/j-apprends-le-v-lo-cahier-de-l-enseignant-e-5111992